暇があったらやっているんですが、きちんと記録をとってないです。

また、しばらく休んでいましたが、少しずつ再開していきたいです。 腕立て with プッシュバー(30,25,25) 背筋(バーベル30kg: 20, 20, 20) 肩(右20kg: 20, 15, 左10kg: 20, 20)

長男がエアロバイクに乗りたがる(当然ペダルに足も届かない)ので、一緒に乗って運動しながら英語の勉強もしようとしました。一石三鳥と思いましたが、しばらくいじっているうちに飽きてやめてしまうので、あまり使えませんでした。。。そのときちょっと読ん…

腕(ミニバーベルカール) 30kg: 20,20,17 背中(ワンハンド・ベントオーバーロウイング): 20kg(左右)：20回x 3セット 腹筋: 25,15,10回 腕立て(with プッシュバー): 25,26,23 肩: 左10kg:20,20,20, 右20kg:20,15,10 エアロバイク: 340kcal

腕立伏せのみ 30,30,24

腹筋が少し筋肉痛。筋トレは少しずつ回数を増やして、週に3度くらいで済むようにしていきたい。 背筋(バーベル) 30kg:25,20,20回 肩(ダンベル) 右:20kg:20,15,15回, 左:10kg:20,20,20回 腕(バーベル) 30kg: 20,15,15回 腹筋: 30,20,15回 腕立て(with プッシ…

ほぼ1ヶ月ぶりにエアロバイク再開。 腹筋も長いことしてなかったから弱ってました。汗かくと仕事や英語で疲れた頭がリフレッシュされてやる気が出てきます。ビールがおいしくなるけど今日は我慢。忙しくなったときに英語と両立できるかが課題です。エアロバ…

2週間ぶりに運動再開。エアロバイクはまだ。 2/28: 腕立て30x3 3/2: 腕立て20x3, 背中30x3

Aerobike 40 min, 300kcal バーベル30kg 背筋 20 x 2 sets

Aerobyke: 50 min, 330 kcal

Aerobyke 40min, 340kcal 腕立て 20 x 2 sets 広背筋 20 x 3 sets 腹筋 30 肩 20